Slik trener du til Slogen: Fra trapp til topp

Drømmer du om å stå på toppen av Slogen og skue utover Sunnmørsalpene? Kanskje nøler du med å melde deg på fordi du er usikker på om beina holder? Da har vi en god nyhet: Treningssenteret du trenger ligger sannsynligvis rett utenfor døra di.

Slogen (1564 moh) er en majestetisk tur. Den er bratt, den er lang, og den krever sin kvinne og mann. Men du trenger ikke være toppidrettsutøver for å klare det. Du trenger bare “tur-bein”.

Og den absolutt beste måten å få tur-bein på? Trapper.

Hvorfor trappetrening er gull verdt

Når du går i fjellet, spesielt på topper som Slogen, handler det om å løfte egen kroppsvekt oppover, steg for steg. Trappetrening simulerer denne bevegelsen perfekt.

1. Det er spesifikt: Du trener nøyaktig de musklene du skal bruke (lår, legger og rumpe).
2. Det gir kondis: Pulsen flyr i været nesten umiddelbart. Hjertet må jobbe, noe som øker oksygenopptaket ditt.
3. Det bygger mental styrke: Når melkesyra kommer i trappa, lærer hodet seg å si “kom igjen, litt til”. Den viljestyrken er god å ha i den siste ura mot toppen.

Slik legger du opp treningen (Nivå for alle)

Du trenger ikke finne den lengste hoppbakken i distriktet med en gang. Start i det små.

Nivå 1: Hverdags-snikeren Dette er for deg som starter på null.

• Regel: Forbud mot heis og rulletrapp. Bor du i 4. etasje? Gå. Jobber du i 5. etasje? Gå.
• Bonus: Hver gang du går opp en trapp, tenk at du nettopp gikk 10 høydemeter nærmere Slogen. Alt teller!

Nivå 2: Sekke-bæreren (Den viktigste øvelsen!) På turen til Slogen skal du ha sekk på ryggen med mat, drikke og klær. Det endrer tyngdepunktet og belastningen.

• Økta: Pakk tursekken din med noen vannflasker eller bøker (start med 5-8 kg). Finn en trapp eller en bratt bakke i nabolaget.
• Gjennomføring: Gå rolig opp og ned i 30-45 minutter. Ikke løp! Gå med bestemte, rolige steg – akkurat som du ville gjort i fjellet. Dette venner skuldre og rygg til lasten.

Nivå 3: Syrefesten (Intervaller) For deg som vil kjenne at formen skyter fart.

• Økta: Finn en lang trapp (f.eks. i en hoppbakke, tribunetrapp eller en lang by-trapp).
• Gjennomføring:
  • Varm opp i 10 min.
  • Gå raskt opp (så fort at du ikke klarer å prate).
  • Gå rolig ned (pause).
  • Gjenta 4-6 ganger.
• Dette øker “motoren” din, slik at det rolige tempoet på selve turen føles lettere.

Ikke glem nedturen!

Mange glemmer at man skal ned igjen også. Slogen er bratt nedover, og det er her mange får “gele-bein” eller vondt i knærne.

• Tipset: Når du trener i trapper, gå kontrollert ned igjen. Brems bevegelsen med lårene. Dette kalles eksentrisk trening og er den beste forsikringen mot skjelvende bein på vei hjem.

Bli med oss til topps!

Husk at i Spring Adventure går vi ikke om kapp. På turen til Slogen 24. juli holder vi et tempo som er tilpasset gruppa. Vi tar pauser. Vi nyter utsikten.

Men hvis du legger inn noen økter i den lokale trappa nå i ukene frem mot turen, vil du få en mye bedre opplevelse. Da kan du bruke energien på å nyte de spektakulære omgivelsene, i stedet for å kjempe mot melkesyra.

Finn en trapp i dag. Slogen venter i den andre enden!

Kanskje kjenner du oss best som Fjelltid? Nå har vi byttet navn til Spring Adventure! Vi har fått ny drakt, men turgleden, det sosiale fellesskapet og de magiske opplevelsene er akkurat de samme som før.

👉 Les mer om turen og meld deg på her: Dronninga av Sunnmørsalpene – Slogen.

3 “Trappe-turer” som gjør deg klar for Slogen

Visste du at sherpaer fra Nepal har bygget fantastiske steintrapper over hele Norge? Disse er ikke bare vakre byggverk, de er også landets beste treningsarenaer for toppturer.

Her er tre destinasjoner hvor du virkelig får testet “Slogen-formen”:

1. Midsundtrappene (Rørsethornet), Møre og Romsdal Dette er kanskje den mest relevante oppvarmingen du kan gjøre. Ikke langt unna Slogen finner du en av verdens lengste steintrapper. Turen opp til Rørsethornet består av over 2200 trinn.

• Hvorfor: Naturen minner om det du møter på Slogen (bratt fjordlandskap). Klarer du disse trappene med sekk på ryggen, er du godt rustet for Dronninga.

2. Stoltzekleiven, Bergen En klassiker og en “syre-test” av dimensjoner. “Stoltzen” er kort, brutal og effektiv. Her går det rett opp fra sentrum og til Sandviksfjellet.

• Hvorfor: Det er bratt! Trappene er ujevne (noen høye, noen lave), noe som er perfekt trening for å løfte beina i ulendt terreng. Tar du denne uten å stoppe (eller med kontrollerte pauser), har du motoren i orden.

3. Helgelandstrappa, Mosjøen Vil du ha mengdetrening? Da drar du hit. Med sine over 3000 trinn er dette en av Norges lengste steintrapper. Den tar deg opp til Øyfjellet (818 moh).

• Hvorfor: Her får du trent på utholdenhet over tid. Slogen er en lang tur, og i Helgelandstrappa får du øvd på å finne den jevne, gode rytmen som varer time etter time.

Har du ikke en fjelltrapp i nærheten? Fortvil ikke. Hoppbakker, tribunetrapper på stadion eller branntrappa på jobben gjør samme nytten. Det viktigste er at du løfter knærne og trosser tyngdekraften.

Lykke til med oppkjøringen – vi sees i motbakken!