En tur trenger verken kart, matpakke eller en hel lørdag. En halvtime ute på en vanlig hverdagskveld er nok til å gjøre en forskjell, både for kroppen og hodet. Og det fine er at du kan begynne i kveld, rett utenfor døra.
Hvorfor en halvtime holder
Helsedirektoratet anbefaler voksne å være fysisk aktive minst 150 til 300 minutter i uka med moderat intensitet. En halvtime fem dager i uka gir deg altså minimumsdosen, og rask gange teller fullt ut. Direktoratet understreker dessuten at all aktivitet teller, også den som er kort og rolig.
Noe av gevinsten kommer allerede samme dag. Blodtrykket går ned etter aktivitet, og kroppen regulerer blodsukkeret bedre. På lengre sikt kan regelmessig aktivitet også gjøre godt for humøret.
Sitter du mye stille i jobben, er halvtimen et godt sted å starte. Helsedirektoratet anbefaler at de som sitter mer enn åtte timer om dagen, sikter mot det dobbelte. Men hvert minutt teller, og det er bedre å gå en halvtime hver dag enn å vente på den lange turen som aldri blir noe av.
Start fra døra
Den beste turen er den du faktisk gjør, og da er det lurt å starte rett utenfor døra. Når du slipper å kjøre et sted først, blir terskelen mye lavere.
Lag deg et par faste runder i nabolaget som tar rundt en halvtime. Velg gjerne én med gatelys til de mørkeste kveldene, og én som går gjennom et skogholt eller en park når det er lyst. Har du en lysløype i nærheten, er den fin å gå i den mørke årstida. Når snøen kommer, er den preparert for ski, så hold deg unna sporene.
Gå litt raskere enn vanlig
For at turen skal regnes som moderat aktivitet, bør pusten gå litt fortere enn når du rusler. Du skal fortsatt kunne prate, men du merker at kroppen jobber. Er det bakker eller trapper på ruta, får du det gratis.
Det betyr ikke at hver tur må gå fort. Noen kvelder er en rolig runde akkurat det du trenger, og den teller også.
Hold runden interessant
Samme runde hver kveld kan fort bli kjedelig. Gå den andre veien, ta en sti du aldri har gått, eller legg inn en avstikker til et utsiktspunkt. Følg med på hvordan nabolaget forandrer seg gjennom høsten og vinteren – den første frosten på jordet, de siste bladene på bjørka, snøen som legger seg. Mange liker også å høre på en podkast eller ringe en venn mens de går.
Gjør det til en vane
Det er lettere å holde på en vane som er knyttet til noe du gjør uansett. Gå en runde rett etter middag, før du setter deg i sofaen, eller avtal en fast kveld i uka med en venn eller nabo. Når noen venter på deg, er det vanskeligere å finne unnskyldninger.
Finner du ingen å gå med, kan du kanskje finne noen i Spring Adventure-appen som bor i nærheten og har lyst på det samme. Flere tips til hvordan du får mest mulig ut av de mørke månedene, finner du i artikkelen [Fang lyset før mørket kommer].
Ikke la været stoppe deg
Dårlig vær er den vanligste unnskyldningen, men en halvtime i regn er sjelden så ille som det ser ut fra sofaen. Med en regnjakke og gode sko kommer du langt. Husk refleks når det er mørkt, så bilistene ser deg i god tid. Og kle deg lag på lag, så du kan ta av deg når du blir varm. Hvordan du gjør det, kan du lese om i artikkelen [Slik holder du varmen på høstturen].
Det Basko lærte meg
Selv lærte jeg verdien av halvtimen av hunden min, Basko, en blanding av samojed, husky og border collie. Da han var valp, la vi opp til to turer om dagen: en time når vi kom hjem fra jobb, og en halvtime før leggetid. Det holdt ikke lenge. Hverdagen krevde sitt, og den lange ettermiddagsturen ble stadig kortere. I dag er Basko ti år, og det som har overlevd, er den rolige halvtimen. Den lengre runden tar vi når vi har tid eller lyst.
Og noen ganger, på et stort, åpent område der det er lov, tar jeg av båndet og sier «fri». Da løper han litt tulling, snuser og stopper der han vil. Er dette overførbart til folk?
Kommentarer